چه راهکارهایی برای کنترل هیجانات وجود دارد؟
تاریخ انتشار: ۲۴ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۲۳۲۴۵
یک روانشناس در خصوص راهکارهایی برای کنترل هیجاناتی مانند خشم، شادی و استرس توضیحاتی ارائه داد.
به گزارش خبرنگار ایمنا، شیرین پولادی امروز _پنجشنبه بیست‌وچهارم فروردین‌ماه_ در کارگاه آموزشی کنترل خشم و استرس، اظهار کرد: موضوعات استرس و خشم از موضوعاتی است که بشر همواره با آن روبه‌رو بوده است.
وی با اشاره به راهکارهایی برای کنترل خشم و استرس، گفت: عوامل استرس، خشم، غم، شادی و ترس از جمله هیجاناتی هستند که طبیعی و ویژه همه افراد بوده و تنها زمانی که زیاد از حد، طولانی مدت و مکرر حادث شوند، می‌توانند سیستم بدن و عملکرد ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند، به طوری که ریشه بسیاری از امراض بدن برخی هیجانات هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این روانشناس اضافه کرد: یکی از بهترین و مهم‌ترین هیجان‌ها استرس است که یک احساس نگرانی معطوف به آینده است و در حد معقول آن موجب انجام دادن بهتر و به موقع کارها، بیدار شدن از خواب، حاضر شدن در جلسه و کلاس و آمادگی برای امتحان می‌شود.
وی تاکید کرد: استرس، مغز را هوشیار کرده، به زندگی برنامه داده و حافظه را فعال می‌کند، همچنین بهترین عملکرد مغز زمانی است که سطح استرس در حد نرمال باشد؛ به طوری که در استرس خیلی کم و خیلی زیاد عملکرد بدن در کمترین سطح قرار دارد.
پولادی با بیان اینکه استرس و هیجان دلیلی دارد که به آن راه‌انداز یا ماشه‌چکان می‌گویند، اظهار کرد: مرحله اول در کنترل استرس، شناسایی راه‌انداز است که خود به دو صورت اثر گذار است، ابتدا تأثیر بر بدن از جمله ماهیچه‌ها، قلب، ریه، گوارش و مغز که ماهیچه‌ها و ریه تحت کنترل ما هستند و دوم تأثیر بر فکر با ایجاد تله‌های فکری.
وی با بیان اینکه مرحله دوم کنترل استرس، تنفس دیافراگمی و تن آرامی عضلانی است، اضافه کرد: تنفس دیافراگمی به این صورت است که دم آهسته با بینی و در حدود چهار ثانیه انجام شده و بعد از توقف و نگهداری نفس در ریه به شکل فوت کردن آرام بازدم از دهان انجام می‌شود که این عمل چندین بار باید انجام شود و برای آرام‌سازی ماهیچه‌ها یا همان تن آرامی عضلانی ماهیچه‌های عضلات بدن را به نوبت منقبض کرده و آزاد می‌کنیم.
این روانشناس گفت: مرحله سوم در کنترل استرس کنترل فکر و فرار از تله‌های فکری از جمله تله فکری عجولانه، تله فکری فاجعه‌آمیز، تله فکری ذهن خوانی و تله فکری منفی‌بافی است که راه حل آن قطع افکار و آرام کردن بدن و مثبت‌اندیشی است و مرحله آخر در کنترل استرس، کنترل افکار به وسیله رفتارهای جایگزین مثل ترک محل، انجام می‌شود.
کد خبر 654379منبع: ایمنا
کلیدواژه: چهارمحال و بختیاری مشاوره روانشناسی هوش هیجانی کنترل خشم شادی کنترل استرس شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق کنترل استرس ماهیچه ها تله فکری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۲۳۲۴۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با مشکلات ناشی از افکار منفی آشنا شوید
افکار منفی باعث بروز مشکلات تیروئیدی، ضربان قلب سریع، مشکلات گوارشی، فشار خون بالا و درد پایین کمر می‌شود.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، افکار منفی یکی از مشکلات و دغدغه‌های اساسی در بین بسیاری از افراد جامعه است که ممکن است باعث بروز مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی، استرس و عزت نفس پایین شود؛ در ادامه به بررسی مشکلات ناشی از افکار منفی می‌پردازیم:
مشکلات تیروئیدیافکار منفی می‌تواند بر عمکلرد غده تیروئید که متابولیسم، سطح انرژی و خلق‌وخو را تنظیم می‌کند، تأثیر بگذارد؛ نتایج بررسی‌های منتشر شده نشان می‌دهد که استرس مزمن و احساسات منفی می‌تواند تعادل هورمون‌های تیروئید در بدن را مختل کند و منجر به ایجاد شرایطی مانند کم کاری یا پرکاری تیروئید شود، این شرایط می‌تواند علائمی مانند خستگی، افزایش یا کاهش وزن و نوسانات خلقی را به همراه داشته باشد.
ضربان قلب سریعافکار منفی مزمن می‌تواند پاسخ استرس بدن را تحریک کند و منجر به افزایش ضربان قلب شود، نتایج بررسی‌های انجام شده حاکی از این است که استرس مزمن و احساسات منفی می‌تواند در ایجاد مشکلات قلبی عروقی از جمله ضربان قلب سریع نقش مهمی داشته باشد، این خطر با گذشت زمان می‌تواند احتمال بروز بیماری‌های قلبی جدی‌تر مانند حملات قلبی را افزایش دهد.
مشکلات گوارشیسلامت روده ارتباط مستقیمی با سلامت روان افراد دارد و افکار منفی می‌تواند برای سیستم گوارش خطرناک باشد، استرس و احساسات منفی می‌تواند تعادل باکتری‌های روده را مختل کند و باعث ایجاد مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر، رفلاکس اسید معده و زخم معده شود.
فشار خون بالاتفکر منفی مزمن می‌تواند سطح فشار خون را افزایش دهد و باعث بروز دیگر مشکلات قلبی عروقی شود، افرادی که به صورت مداوم احساسات منفی را تجربه می‌کنند، به مرور زمان بیشتر در معرض فشار خون بالا قرار می‌گیرند.
درد پایین کمراحساسات منفی مانند استرس، اضطراب و افسردگی می‌تواند کمردرد را تشدید کند؛ نتایج پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد افرادی که دارای احساسات منفی مزمن هستند، بیشتر از دیگران در معرض کمردرد قرار دارند، متخصصان معتقدند که ارتباط بین احساسات منفی و کمردرد با افزایش تنش عضلانی و التهاب ناشی از استرس مرتبط است.
کد خبر 751309
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند